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ニキビと食べ物の関係

チョコレートとニキビの関係は?原因になるって嘘?本当?

更新日:

チョコレート ニキビチョコレートがニキビの原因になるって聞いたけど本当なのか?嘘なのか?
チョコレートが好きなのに、ニキビができるから食べれないなんて悲しいですよね。

ニキビとチョコレートの関係については、日本チョコレート協会やペンシルバニア大学の研究でも「関係ない」と発表しています。

なっちゃん
じゃあ、チョコレートのせいでニキビができるってのは嘘なんですね!

ニキビーノ
でも、実際にチョコレートを食べてニキビができてる人もいるよね?僕もそんな人たちの一人だし…。

科学的には「チョコレートを食べたからニキビができた」という根拠はありません。
だけど、チョコレートに含まれる糖分と脂質が深く関係してくるんです。

チョコレートとニキビは直接的な関係はなくても、間接的に原因になっています。
その理由について詳しく見ていきましょう!

チョコレートの糖分と脂質がニキビの原因に!

チョコレート
成分まで詳しく見たことがないかもしれませんが、チョコレートの約85%が糖分と脂質でできているのを知っていましたか?

ニキビの原因が毛穴に皮脂が詰まることだというのは知っていますよね。

その皮脂の元となっている糖分と脂質の塊みたいなチョコレートを食べ過ぎると、皮脂が多くなってニキビができやすくなるのは当然…だと思います。

ニキビーノ
チョコレートに含まれる脂質は溜まりにくいものなので、糖分の量に気を付けることが優先ですね。

チョコレートの食べ過ぎよりも気にしたいのがビタミンB群の摂取です。

普段の食事で野菜不足を感じていませんか?

ビタミンB1…糖分の代謝を助ける、不足すると疲労やイライラの元になる
ビタミンB2…脂質の代謝を助ける、肌や髪のトラブル改善など
ビタミンB6…皮脂を抑制、肌の生まれ変わりを助ける

健康・美容に大切なビタミンB群を摂取していないと余分な糖質や脂質を分解することができず、体に蓄積してしまうんです。

チョコレートに限らず、糖分と脂質はニキビに良くない

チョコレートばかり「ニキビの原因!」みたいに言われていますが、糖分や脂質が多いものは基本的にニキビにとって悪影響です。

  • 糖分…ケーキなどのスイーツ系、お菓子、ジュース
  • 脂質…揚げ物やラーメンなどの脂っこいものや生クリーム、お菓子

基本的なものですが、これらのものは食べ過ぎ注意です。

また、外食やコンビニ弁当、お菓子、カップラーメンなどは食品添加物も多く含まれているので、本気でニキビを治したい気持ちがあるなら控えた方がいいですね。

疲れたときに甘いもの…がニキビを増やす

疲れている女性
チョコレートを食べたくなるタイミングっていつですか?
ストレスが溜まっているときや、仕事の途中で気分転換に食べちゃうことが多いと思います。

ニキビはホルモンバランスが乱れたときにできやすくなるので、ストレスや疲れを感じているときにバクバクと食べてしまうとニキビができる可能性は高くなりますよね。

なっちゃん
女性の場合は生理前もホルモンが乱れるので要注意です!

脳が疲れたときに糖分が欲しくなると思いますが、量を減らしましょう。
そして、さっきも言いましたがビタミンの摂取も大切です。

高カカオチョコレートなら美容に◎

カカオ
チョコレートは糖分と脂質の塊だから…と言いまくっていますが、食べ過ぎなければ美容や健康に良い食べ物なんです。

テレビとかでも注目されて商品がグーンと増えたのが「高カカオチョコレート」!!

チョコレートの原料になっているカカオには「カカオポリフェノール」という抗酸化作用のある成分が含まれています。

そのカカオが70%以上配合されているのが高カカオチョコレートです。

カカオポリフェノールの効果

・抗酸化作用による美肌効果
・動脈硬化の予防
・ストレスの緩和
・集中力アップ
・アレルギー改善
・便秘改善

おすすめの高カカオチョコレート3選

高カカオであればあるほど、カカオポリフェノールを多く含んでいますが、カカオ80%以上のものは苦みが強すぎて、チョコレートを食べてる気がしません。

完全に美容の目的…って感じですね。

この「チョコレート効果カカオ72%」は甘さと苦みのバランスがちょうどいいです。
高カカオに慣れて、ちょっと苦みを感じたい方におすすめ。

森永の「カレ・ド・ショコラ」は本当にカカオ70%なの?ってくらい甘くて食べやすいので、甘いものが食べたい場合はこちらがいいですね。

ただし、上記2つは手軽に買えるけど、食品添加物が含まれているので注意。

ニキビ肌でも食べたいときは高価だけど、オーガニックチョコレートが一番おすすめです。
砂糖ではなく、ココナッツシュガー配合の優しいチョコレートになっています。

※高カカオチョコレートは1日に25g摂るのが理想ですが、ニキビができやすい体質やニキビに悩んでいるときは1日1~2枚(10gくらい)でガマンしましょう。

まとめ

チョコレートの糖分と脂質がニキビの原因になっていることは理解していただけましたか?

チョコレートが大好きで疲れたときに食べたくなったり、我慢できないから「チョコレートがニキビの原因なんて嘘であってほしい…」って思う気持ちは分かります。

ですが、やっぱり食べ過ぎるとニキビの原因になります。

ニキビーノ
ニキビがあるときやできやすい体質なら、ガマンして少量で抑えておきましょう。

また、糖分や脂質を分解してくれるビタミンB群を多めに摂取したり、高カカオチョコレートに変えてみるなどの工夫をすることで、食べ過ぎ対策になるはずです。

他の食事とのバランスを考えて食べるようにしてくださいね。

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