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ニキビの原因・治し方

知らないと繰り返す!大人ニキビ(吹き出物)の原因と治し方

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大人ニキビ 原因

中学生、高校生の頃はニキビに悩むことがなかったけど、社会人や20代後半になってから急にニキビができるようになって困っていませんか?

「原因が分かれば対策もできる…」と考えるかもしれませんが、思春期の頃のニキビと違って大人ニキビができる原因はいくつもあります。

なっちゃん
皮脂…じゃないんですか??

ニキビーノ
大人ニキビができる理由はもっと複雑なんだよ。

大人ニキビができる直接的な原因は毛穴に皮脂が詰まってアクネ菌が繁殖することですが、間接的な原因として生活習慣やストレス、睡眠不足が関係してきます。

化粧品を変えたり、薬を使ってみるのもいいと思います。

ですが、それらのケアをしながら、大人ニキビができる根本的な原因を改善していかないと繰り返しニキビができることになります。

ニキビができる原因を改善してキレイな肌を手に入れましょう!

大人ニキビと思春期ニキビの違いを知っておこう!

大人ニキビと思春期ニキビの違い
大人になってからのニキビを治すときに注意したいのが、思春期ニキビと同じように「皮脂(アブラ)」が原因だと思って、皮脂ケアをしてしまうことです。

ニキビーノ
一生懸命、皮脂を落とすことに専念しても逆にニキビを悪化させることもあるんだよ。

なっちゃん
あぶない…。ゴシゴシ洗顔するとこだった。。。

昔は大人ニキビって呼ばれ方じゃなく、吹き出物って呼ばれてましたね。
つまり、ニキビと見た目は同じだけど出来る場所や原因が変わってくるんです。

大人ニキビ 思春期ニキビ

思春期ニキビは成長ホルモンの影響で皮脂が多くでやすいおでこや鼻にニキビができやすいけど、大人ニキビは皮脂が少ないあごや口周りにできやすいのが特徴です。

他にも背中にもできるケースもありますね。

もし、鼻やおでこの方ができやすい…という場合は「生活習慣の改善+皮脂ケア」として洗顔の見直しを中心に行っていきましょう。

大人ニキビができる原因になっている生活習慣

乱れた生活習慣
大人ニキビができる原因として「生活習慣」って言葉がよく使われているけど、具体的にどんなものがあるのか、いくつか紹介していきます。

□ 大学進学、新入社員、新しい職場などの環境の変化
□ 一人暮らし、引っ越したばかり、住む県が変わった
□ 仕事場や大学での人間関係のストレスやプレッシャー
□ 夜更かし、昼夜逆転など睡眠時間がバラバラ
□ コンビニやファーストフード、外食、飲み会などで食事をすませる
□ ジュースや炭酸、お酒ばかり飲んでいる
□ タバコを吸っている
□ コーヒーを1日に3杯以上飲む
□ お菓子やスイーツ、脂っこいものなど糖質と脂質を多く摂っている
□ 食事制限、偏った食事によるダイエットを行っている
□ 生理不順、冷え性などの影響
□ メイクを落とさないで寝る、すすぎ残し
□ 運動不足によって血流の流れが悪い

大人ニキビは色々なものの積み重ねが原因になって、ホルモンバランスや自律神経が乱れ、ターンオーバー(お肌の生まれ変わり)が悪くなっている可能性があります。

なっちゃん
むむむ…。当てはまるものがいくつかある。。。

食事や睡眠などは目に見えて分かる原因ですが、ストレスは自分でも気づかないうちに溜めていることもあるので、最近変わったことがなかったかも確認してみてください。

場所別で原因をチェック

大人ニキビの中でも特にできやすい「あご・フェイスライン」と「背中」にニキビができてしまう原因について、ちょっとだけお伝えしておきます。

あご・フェイスラインのニキビの原因

顎(あご)ニキビ
あごにニキビができやすいのはストレスや生活習慣以外に、生理や紫外線が当たりやすい、手で触ったり髪が当たる、洗顔料やシャンプーのすすぎ忘れなどの原因が考えられます。

ニキビーノ
男性の場合はヒゲ剃りで肌が傷つけられていることも原因になっています。
 
顎(あご)ニキビの治し方についてはこちらをご覧ください。

口周りのニキビの原因

口周りのニキビ
口周りのニキビの場合は生活習慣の中でも特に食生活の乱れが原因になっています。

ニキビーノ
最近、食事のバランスが良くない状態が続いていたり、食べ過ぎ、飲みすぎになっていませんでしたか?

口周りニキビについてもっと詳しく知りたい方はこちらもご覧ください。

背中ニキビの原因


背中ニキビの原因もストレスなどによるホルモンバランスの乱れですが、それにプラスして洗いにくい場所だったり、ロングヘアーの場合は髪に残ったシャンプーが毛穴に詰まってしまうことも原因です。

ニキビーノ
低刺激のシャンプーやノンシリコンシャンプーに切り替えることで、背中ニキビが増えるのを防いでくれますよ。
 
背中ニキビの原因と治し方について詳しく知りたい方はこちら。

大人ニキビの治し方!繰り返さないための対策

大人ニキビの治し方
大人ニキビは一度できると繰り返し同じ場所にできることが多いです。

原因がいくつもあるので、どれから…というよりも全部同時に行っていきましょう。
大人ニキビ対策の優先順位は、生活習慣やストレスの見直し、そのあとにスキンケアです。

特に気にしたい生活習慣とストレスチェック

さっきから生活習慣について何度も伝えているので、「大事なんだなー」って分かってくれていると思うので、ここはポイントだけお伝えします。

最近、生活に変化がなかったかチェック

先ほど、「大人ニキビができる原因になっている生活習慣」でも紹介しましたが、環境の変化などの見えないストレスが溜まっていた可能性があります。

普段の生活を忘れられるような場所に出かけてみたり、好きなことを思いっきり楽しむ、グチや不安、弱音を言える友人がいるなら電話してみてはどうですか?

なっちゃん
運動もおすすめです!

ウォーキングなどの軽い運動をすると幸せホルモンのセロトニンが増えるし、血流が良くなって肌のターンオーバーの手助けをしてくれます。

部屋が汚くないかチェック

あまり重要視されていない気がしますが部屋や寝具が汚れているのもいけません。

仕事が忙しくて、部屋の掃除や整理整頓ができていなくてホコリだから。
枕やフトンもずっと洗っていない…ってなっていませんか?

「部屋は心の状態を表す」なんて言われているくらい、部屋がキレイかどうかは重要です。

ニキビと直接関係ないって思うかもしれませんが、衛生面だけでなく、心にも影響してくるので部屋が汚い場合はキレイにしてみてください。

食事に気を遣う、コーヒーやお酒の飲みすぎに注意

ニキビを治す食事
食べ物は私たちの体を作ってくれる大切なものです。
外食やコンビニなどはカロリーが高いし、糖質や脂質が多いものばかりです。

自分で料理できない、時間がない場合は意識的に「たんぱく質」「ビタミン群」を摂取するようにしてください。

  • たんぱく質…肉類・魚(揚げ物控える)、卵、牛乳、納豆や豆腐などの豆類
  • ビタミン群…人参、ほうれん草、豚肉、果物、きのこ類、海藻類、ナッツ類

食事が偏っていると感じているなら、こちらの記事も参考にしてください。

野菜不足を解消するために野菜ジュースに頼ろうとする方がいますが、ビタミンCや食物繊維を摂取できないので、おすすめは芸能人も良く飲んでいるスムージーですね。

コーヒーやお酒を飲み過ぎてませんか?

大人になってからコーヒーやお酒を飲む機会ってすごく増えますよね。
実はそれが大人ニキビを作っている原因になっているかもしれませんよ?

コーヒー
コーヒーは利尿作用があるため、体の冷えや血液循環を悪くしたり、ビタミンやミネラルを体が吸収する前に排出してしまいます。

また、交感神経(興奮状態)という、「活動しているとき・緊張やストレスを感じているとき」に優位に働く神経が刺激されます。

お酒
ビールや日本酒には糖分が含まれているし、居酒屋の食べ物は塩分高めで脂っこいものが多いのでニキビができる原因になります

あと、アルコールの分解にビタミンBを消費したり、肌の再生よりも肝臓を先に修復しようとするのでターンオーバーの遅れにもつながるのです。

十分な睡眠時間を取る

睡眠時間
職場環境によっては睡眠時間を確保しろって言われても難しいかもしれませんが、お肌が生まれ変わるのは寝ているときです。

できれば、成長ホルモンがでやすい22時~2時の間に眠れることがベストですが、難しい場合は体にリズムを覚えさせるために決まった時間になるようにしましょう。

運動不足なら適度な運動を取り入れる

運動
お肌とあまり関係がないように思われるけど、運動不足によって血流の流れが良くなかったり、古い角質や老廃物が排出されなくて蓄積されやすいです。

運動することで血行が良くなって、栄養が体の隅々まで行き渡るようになるので、運動不足を感じているならウォーキングや階段の上り下りを意識的に取り入れましょう。

女性はメイクにも気をつけよう!

忙しくて十分なクレンジングや洗顔ができていなかったり、油分の多いファンデーションで毛穴をふさいでいると大人ニキビはできやすいし治りにくいです。

なっちゃん
メイクをしたまま寝ちゃった…ってことにならないようにね!

洗顔方法の見直し!肌を傷つけない正しい洗顔方法

正しい洗顔方法…なんて勉強でもしない限り知らないと思うで、まずはこちらの動画を見ていただければと思います。

手を洗う⇒顏をぬるま湯で洗う⇒洗顔料を泡立てて顏を洗顔⇒泡が残らないようにすすぐ

という流れで洗顔していきます。
お風呂で洗顔するときはシャワーの温度や水圧に注意してください。

ポイントをいくつか紹介しておきますね。

  • 温度や約30℃くらいで(ちょっとぬるいかなくらい)
  • 洗顔料を使うのは夜だけ(脂性肌の場合は朝夜の2回)
  • 朝はぬるま湯(約30℃)で10~15回すすぐだけ
  • ゴシゴシと洗顔しない
  • 洗顔フォームよりも固形石けんがおすすめ
  • 皮脂が多いTゾーン(おでこ・鼻)から外側に向かって洗う
  • すすぎ忘れがないようにする

肌の状態によっては少し変わりますが、20代後半~30代にできるニキビは過剰な皮脂が原因ではないので、洗顔を一生懸命やるよりも保湿ケアの方が大事になります。

化粧は洗顔では落ちにくいので、クレンジングでしっかりメイクを落としてから洗顔で毛穴の汚れを落としていきましょう!

おすすめの洗顔料を知りたいという方はこちらもご覧ください↓
大人ニキビにおすすめの洗顔料8選!!正しい洗顔料の選び方

ニキビの状態にあった化粧水・美容液を使う

大人ニキビ化粧水
大人ニキビは思春期ニキビと違って、皮脂量の多さではなく、肌が乾燥して毛穴が小さくなっていることも原因の一つと言われています。

そのため、化粧水や美容液、クリームなどの基礎化粧品を保湿力が高い物を使うことがおすすめされていますが、あなたのニキビの状態によって選ぶ化粧水や美容液が変わってきます。

白ニキビ・黒ニキビの場合

白ニキビ

黒ニキビ

白ニキビと黒ニキビは色の違いはありますが両方とも初期のニキビです。

毛穴が閉じている状態の白ニキビ(閉鎖面皰)ができる方のほうが多いですが、体質によって黒ニキビ(解放面皰)ができる方もいますね。

この場合の大人ニキビは、洗顔を中心に保湿力のある化粧水を使った方がいいです。

赤ニキビ・黄ニキビの場合

赤(炎症)ニキビ

黄(化膿)ニキビ

赤ニキビと黄ニキビは炎症を起こした状態のニキビです。
初期のニキビと違ってデリケートな状態なので、洗顔フォームを使うのは避けましょう。

使うなら固形石けんor泡立たない洗顔料を使うのがいいですね。

化粧水は保湿力が高いことはもちろんですが、グリチルリチン酸など抗炎症作用のある化粧水や抗酸化作用、お肌のターンオーバーを促進させるビタミンC誘導体配合のがおすすめです。

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まとめ

大人ニキビはストレスや食生活、睡眠不足に運動不足など普段の生活が乱れたり、環境の変化などの積み重ねが原因になっています。

そのため、どれが原因になっている…と特定は難しいかもしれませんね。

まずは、上記で紹介した「大人ニキビができる原因になっている生活習慣」で当てはまるものがあれば、そちらの改善から取り組んでください。

ニキビーノ
洗顔や化粧水、薬を使っても、生活習慣の乱れを改善しないと大人ニキビは繰り返しちゃうよ!
 
生活習慣の改善と同時に、洗顔方法の見直しやあなたのニキビの状態に合った化粧水を使って、大人ニキビを治していきましょう!

以上、大人ニキビの原因と治し方になります。
最後までご覧いただき、ありがとうございます!

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